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답변
Re : 저는 75세에 남자인데요 키는 164cm 이고 몸무게는 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
충분히 걷기 때문에 계단오르기는 안하셔도 될 것 같습니다. 일단 스트레칭을 하셔야 혈액순환이 온몸 구석구석 잘되어서 건강을 지켜줄 수 있습니다. 스트레칭도 제대로 잘 배우셔서 하셔야 효과적입니다.
그다음에 하면 좋은 운동이 코어운동이죠. 플랭크 브릿지 슈퍼맨같은 코어운동을 조금씩 해보세요. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 적극 추천합니다. 충분한 휴식과 수면, 영양도 아주 중요합니다.
감사합니다.
충분히 걷기 때문에 계단오르기는 안하셔도 될 것 같습니다. 일단 스트레칭을 하셔야 혈액순환이 온몸 구석구석 잘되어서 건강을 지켜줄 수 있습니다. 스트레칭도 제대로 잘 배우셔서 하셔야 효과적입니다.
그다음에 하면 좋은 운동이 코어운동이죠. 플랭크 브릿지 슈퍼맨같은 코어운동을 조금씩 해보세요. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 적극 추천합니다. 충분한 휴식과 수면, 영양도 아주 중요합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 저는 75세에 남자인데요 키는 164cm 이고 몸무게는 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식사의경우,
단순당질 음식의 경우 섭취시 체내에서 인슐린 분비를 촉진하여 혈당저하를 시켜 포만감을 주지않아 많은 음식물을 더 섭취하도록 신호를 보냅니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
혈압은 평상시 맵고 자극적인 음식은 피하시고, 외식횟수조절을 하시면서 국물류섭취를 주의해주시기바랍니다
식사시간텀은 4시간을 유지해주시고, 잡곡밥위주의 식사와 끼니별 단백질은 손바닥크기로 100g씩:고단백저지방살코기위주로 섭취하시면서 규칙적으로 세끼섭취,채소도 끼니3가지씩 섭취해주시고,
운동의경우 하루 유산소운동최소30분이상 주3~5회정도 꾸준히 해주시고,
등산,장기운동시에는 오렌지주스,사탕등을 가지고 단니시면서 보충하셔야합니다.
식사의경우,
단순당질 음식의 경우 섭취시 체내에서 인슐린 분비를 촉진하여 혈당저하를 시켜 포만감을 주지않아 많은 음식물을 더 섭취하도록 신호를 보냅니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
혈압은 평상시 맵고 자극적인 음식은 피하시고, 외식횟수조절을 하시면서 국물류섭취를 주의해주시기바랍니다
식사시간텀은 4시간을 유지해주시고, 잡곡밥위주의 식사와 끼니별 단백질은 손바닥크기로 100g씩:고단백저지방살코기위주로 섭취하시면서 규칙적으로 세끼섭취,채소도 끼니3가지씩 섭취해주시고,
운동의경우 하루 유산소운동최소30분이상 주3~5회정도 꾸준히 해주시고,
등산,장기운동시에는 오렌지주스,사탕등을 가지고 단니시면서 보충하셔야합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.