질문
답변
Re : 허리 디스크 판정으로 수술은하지않고 조심하며 살다보니 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
쉽게 말해, 하루에 쓰는 것보다 먹는 칼로리가 많다는 뜻이죠. 당장 운동량을 늘리기가 쉽지 않으니 먹는 것을 조금 조절하시는 것이 정답입니다.
허리디스크가 있다면 재활운동을 통해 건강하게 다시 만들어 주시면 되는데,, 왜 조심하면서 살고 계신지요? 조심하게 지내면 상처는 아물 수 있으나 근력이 약화되거나 경직되어 몸은 점점 힘이 없어지게 됩니다.
디스크는 허리를 잡아주는 근육이 망가져서 발생합니다. 근육을 다시 건강하게 만들어 주는 재활운동을 전문가에게 배우세요. 얼마든지 안아프고 건강하게 살 수 있습니다.
감사합니다.
쉽게 말해, 하루에 쓰는 것보다 먹는 칼로리가 많다는 뜻이죠. 당장 운동량을 늘리기가 쉽지 않으니 먹는 것을 조금 조절하시는 것이 정답입니다.
허리디스크가 있다면 재활운동을 통해 건강하게 다시 만들어 주시면 되는데,, 왜 조심하면서 살고 계신지요? 조심하게 지내면 상처는 아물 수 있으나 근력이 약화되거나 경직되어 몸은 점점 힘이 없어지게 됩니다.
디스크는 허리를 잡아주는 근육이 망가져서 발생합니다. 근육을 다시 건강하게 만들어 주는 재활운동을 전문가에게 배우세요. 얼마든지 안아프고 건강하게 살 수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허리 디스크 판정으로 수술은하지않고 조심하며 살다보니 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
표준적정체중을 유지하시면서 평상시 간단한 유산소운동으로 무리가지않게 조금씩 관리하시고,
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
표준적정체중을 유지하시면서 평상시 간단한 유산소운동으로 무리가지않게 조금씩 관리하시고,
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.