안녕하세요, 하이닥 영양사 하다현입니다.

물은 적정량 조절하여 마시는 것이 중요합니다.

하루에 섭취해야 하는 물의 양은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값 질문자분의 경우 한 2.5L정도라고 볼 수 있겠습니다. 큰 페트병이 대부분 1.8L 정도라고 생각하시면 될 것 같습니다.

페트병으로 한병 반 정도 섭취하시면 될 것 같습니다. 물을 마실 때에 시간 때는 많이 구애받지는 않습니다. 다만 물을 마실 때 주의사항이 있습니다.

갈증을 해소하기 위해서는 차와 음료를 제외한 물을 마시는 것이 수분을 보충하는데 가장 효과적입니다. 왜냐하면 카페인이 포함된 커피나 차와 탄산음료, 에너지음료, 주스는 이뇨작용을 촉진시켜 체내의 수분을 빼앗아가는 양이 2배정도 더 높습니다.

몸 속에서 수분이 빠져나간 만큼 물을 마셔야 탈수 현상이 발생하지 않습니다.

물은 한번에 마시는 것보다 갈증이 나기 전에 조금씩 마시는 것이 중요하고, 차가운 물보다는 상온의 약간 미지근한 물을 천천히 음미하며 마시는 것이 건강상 이롭습니다!

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

밤늦게 마시는 물은 수면대사를 방해하기 때문에 추천하지 않습니다.
수면시간에 들기 2시간 전에는 수분섭취를 모두 끝내주세요.