안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.

우선 체질변화를 위해서 규칙적인 생활습관과 함께 아침엔 일반식을 드시더라도, 저염분에 소화가 잘 될수 있는 음식을 선택해서 드시는 게 좋을 듯 싶습니다.

사람마다 소화를 잘 못시키는 음식들이 다르기 때문에 식품배제법을 통해서 접근하면 좋으며,간단하게 두유나 바나나가 좋을 듯 싶고요. 점심은 일반식 드시는데 생선종류로 드시고, 저녁은 닭가슴살이나 샐러드 위주로 드시면 좋을 것 같습니다.

그리고 운동은 초기에 중량은 낮은 상태에서 웨이트 트레이닝을 30~60분 정도 2~4주 정도 진행하고, 유산소 운동도 20~30분 정도 진행하시길 바랍니다.

이후 몸에 적응이 오고, 안전하게 운동할 수 있는 환경이 되었을 때 간헐적으로 중량운동을 통해서 (무게를 높여서) 근매스를 증가하고, 연소시킬 수 있는 환경을 만들면서 체지방을 없애고, 지근과 속근을 발달시키는 게 좋을 듯 싶습니다.

기간은 3개월 정도 잡고 시작하고, 이후 6개월에서 1년정도 지속하시면 안전하게 커팅 상태가 나오실 듯 싶습니다. (체중을 85Kg 만든다는 목표하)

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 중량100g-단백질함량은30g에 해당됩니다 쉽게 손바닥크기:고단백저지방을 매끼니 하루3번섭취 운동을 하시면서 섭취해주세요
식물성단백질과 동물성단백질의 차이데 각자 사람의 체형에 따라 조금방법이 달라질수있습니다.
근력량이 많은경우 유산소운동을 하면서 식물성단백질2:동물성단백질1의 섭취비율로 하루세끼를 배분해야하며 동물성단백질은 한번섭취시 100~150g정도가 적당합니다.

만약 근력이 작고 지방이 있는 체형이라면 근력,유산소운동을 병행하면서 식물성1:동물성단백질2비율로 하루세끼를 배분하며 100프로 완전단백질섭취를 하루 한끼는 필수로 섭취해주셔야하는데 대체적으로 100프로완전단백질이 동물성단백질에 해당됩니다-살코기위주,계란,연어 등

그리고 한번섭취시 100~150g정도가 적당합니다.

둘다 단백질식품이긴한데 식물성은 불완전한단백질/동물성은 완전 단백질 형태로 되어있기때문에

동물성의경우 한끼섭취시 한가지만 섭취를 해도 대체적으로 적정섭취량에 맞게 선택하며 근력향상에 도움이 되지만 식물성은 불완전한단백질이므로 완전단백질형태로 바꿔서 섭취하셔야합니다.

예시로.

현미(식물성단백질:불완전)+콩(식물성단백질:불완전)-완전형태:현미콩밥->근력향상도움

빵(식물성단백질소량포함:불완전)+우유(동물성단백질)-완전형태로 섭취