안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

오랜 다이어트를 통해 체중에 있어 안정기를 갖게 되신점을 축하드립니다. 질문자님께서는 체지방을 많이 줄여주셨고 이제는 체중을 유지한 상태에서 근육량을 늘리려고 하시고 있습니다.

일단 결론부터 말씀드리면 불가능합니다. 오랜 근육운동을 통해 체중은 점점 증가할 것입니다. 하지만 신체 구성 비율이 지방이 많은가, 근육이 많은가에 따라 같은 무게여도 달리 보일 수 있습니다.

지방은 빵과 같아서 부풀어 있어 큰 부피를 차지한다고 생각하면 되고, 근육은 떡과 같아서 적은 부피지만 밀도가 높아 탄력이 좋습니다. 그렇기 때문에 근육운동을 통해서 체중은 증가하겠지만, 질문자님께서는 무게와는 상관없이 더 좋은 몸을 갖추게 될 것이기때문에 체중에 민감해하지마시고, 외관상의 모습으로 접근하시면 더 좋을 것같습니다.

마지막으로 저의 2개의 사진을 비교해드리면 첫 사진은 2017년 4월 84kg의 몸이었고 (본인) 두번째사진은 2017년 8월 80kg 의 몸입니다. (가운데 남자. 본인) 단 4kg 뿐이 차이나지않지만, 지방이 많은가, 근육이 많은가에 따라 우리의 몸은 보여지는 것이 많이 다릅니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
세끼를 한번섭취 시 단백질 중랑은 100g정도 섭취과 단백질함량이 한번섭취 시 30g넘지 않게 섭취하셔야 하는데 대체적으로 단백질 함량30g이내 섭취 시 한번 단백질섭취 시 중량을 100g정도 기준으로 잡는게 좋습니다.

체중감량을 목표로 다이어트를 하실 경우 저녁 한끼 식사대용으로 드시길 권장해 드리며 운동과 식사와의 시간 텀은 최소 1-3시간 간격을 두시기 바랍니다.

그리고 근력향상을 목표로 관리할 경우, 운동 직전/직후 단백질 쉐이크나 단백질 음식을 섭취하면 근력향상에 도움이 됩니다.

또한 운동은 공복시 오전에 운동을 하게 되면 에너지를 더 빨리 태워 소비 에너지는 섭취 에너지가 없기에 더 커져있는 상태라 체중감량에 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크의 단백질 함량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하, 탄수화물은 15-20g 이하로 선택하시기 바랍니다.

그리고 적정 끼니별 단백질 함량을 30g 섭취를 권장하구요.

다이어트에 목적이시라면 직전섭취, 근력향상이 목적이라면 직전, 직후 큰 상관은 없구요.

저녁 늦게 위에 부담을 주지않는 선에서 간단하게 단백질을 보충하는 건은 크게 체중에 영향을 미치지는 않습니다. (예 : 계란 1개 또는 따뜻한 우유 100ml 또는 당도 낮은 두유 100ml)

단, 소화기관이(위/장) 약할 경우 너무 늦은 시간은 피해주시는게 좋습니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.