안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

다이어트를 통해 체중감량이 되지 않아 불편을 겪고 계시는군요.

고교시절 질문자님과 같이 많이 불어났던 체중 때문에 걱정을 하던 때가 떠오릅니다. 저도 운동전문가, 다이어트 전문가로 생활을 하며 꾸준한 운동과 체중관리를 하고있습니다. 매년 더 좋은 몸을 갖춰가며 제가 생각하게된 하나의 다이어트의 개념이 있습니다

[너무 무리하지 않기]입니다. 그리고 올바른 [휴식]하기와 [음식 섭취를 제한하지 않기]입니다.

이 3가지만 이루면 다이어트 또는 보디빌딩은 어렵지 않습니다. 공복유산소 40분 그리고 헬스 90분, 하루 총 130분의 운동을 하고 있습니다.
이는 우리몸에 너무 무리를 지어주는 것이 아닐까 싶습니다.

그런데 음식섭취는 일반식의 반절만 하고 있고요. 음식섭취 너무 제한하지 마세요. 대신 하루 3끼만 잘 챙겨먹으면 됩니다. 단백질 섭취와 저염식을 너무 고집하지 않아도 되고요.

질문자님께서 근육량과 지방량이 모두 평균이상이라고 하시지만, 이는 지방때문에 많아진 근육입니다. 이유는 우리몸을 움직이기 위해 근육이 일을 해야 하는데, 지방량이 많아져 몸이 무거워지니 자연스럽게 몸을 움직이게 하는 근육이 적응을 해나가면서 자연스럽게 근육량이 많아진 것입니다. 때문에 체중감량을 하면서 근육소실을 하게 될것입니다. 하지만 절대 걱정할 부분은 아닙니다. 자연스러운 변화이기 때문입니다. 너무 근육량에 스트레스를 받지 않기를 당부합니다.

저 역시 올해 뚱뚱한 몸에서 체중감량과 근육운동을 통해 보기좋은 몸을 이루게 되었습니다. 비결은 위에서 언급했듯 무리하지 않는 운동(약 50분정도), 음식섭취를 보다 편히하고, 휴식을 취하는 것입니다. 피자가 먹고싶으면 드십시오. 대신 소량만 먹는 것입니다. 그럼 먹고싶은 음식을 먹기 때문에 음식에 대한 스트레스를 덜 받게 됩니다.

그리고 130분의 운동을 반으로 줄여보십시오. 다이어트는 단기간에 할 수 있는 것이 아니기 때문에 오래보고 접근을 해야 하니 처음부터 너무 혹사하지 마십시오. 그리고 좋은 휴식을 취하시면 다이어트(체중감량)은 자연스럽게 이루어질 것입니다

부디 이루고자 하는 체중감량을 이루어내길 바랍니다.

감사합니다

- 사진은 모두 답변자 본인의 사진입니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.