안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임상영양사 정선화 입니다.
체중감량이 사실 생각보다 쉽지 않습니다.
그리고 꾸준한 관리를 통해야만
체중감량이 가능하고 요요현상이 오지 않습니다.
근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
다이어트 쉐이크 및 간헐적 단식 등
단시간 칼로리를 제한하는 방법이 주로 많이 알려져 있으나,
오히려 건강을 헤칠 수 있으니 다양한 식품 섭취를 통해
건강한 체중감량을 하시는것을 권해 드립니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.