안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

복부 비만을 예방하고 해결할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

첫째, 가장 손쉬운 방법은 3끼 규칙적인 식사를 하는 것입니다.
복부에 주로 살이 찌는 이유는 불규칙한 식습관과 짜고 맵고 자극적인 음식 섭취로 인해 발생하기 때문에 규칙적이고 건강한 식습관이 중요합니다. 특히 아침밥을 챙겨 먹는 것이 좋은데 아침을 거른 사람은 아침 식사를 한 사람보다 복부 비만율이 20%나 높게 나타났다는 연구 결과가 있을 정도로 아침 식사는 복부 비만을 해결하는데 중요한 요소가 됩니다.

둘째, 규칙적인 수면을 취해 피로를 풀어줍니다.
수면을 취하게 되면 피하지방을 녹여주는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되기 때문에 규칙적인 수면을 취하는 것 만으로도 지방을 녹이는 효과를 얻을 수 있습니다. 수면은 몸의 피로를 풀어 주고 세포를 재생 시켜주는 역할을 하기 때문에 하루 7시간 반에서 8시간 정도의 충분한 수면을 취해 주는 것이 좋습니다.

감사하비다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
음식운동 모두 병행해서 건강하게 감량하시길바랍니다.
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알/ 밥의경우 밥1/2,단백질150g,채소3가지

점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(150G), 채소 3가지

저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:120g+채소 2가지)

중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.


물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.


또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.


도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.