안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.

일단 총 콜레스테롤 수치만 적어주셨는데 LDL 콜레스테롤이랑 HDL 콜레스테롤 TG 등 혈중지질에서도 참고해야 할 수치들이 더 있어서 같이 확인해 보시면서 관리 하시는 걸 추천드립니다.

일단 키 대비 체중을 봐서는 정상범위안에 들어있긴 하십니다만, 체중이 더이상 늘지 않도록 신경은 쓰시길 권해드립니다.

식단은 일단 아침은 지금처럼 드시면 될 듯하고, 점심을 더 충분히 특히 밥을 중심으로 제대로 된 식사를 하시길 권해드립니다. 요구르트나 과일로 배를 채우지 마시고 주식인 밥을 좀 더 충분히 드시고 다른 영양소도 골고루 섭취하시길 권해드립니다. 과일은 한두조각 후식의 개념으로 드셔야지 배를 부르게 드시는 것은 좋지 않습니다.

저녁은 단백질을 좀더 섭취하시는 것이 좋은데 계란의 흰자는 좋은 단백질 성분이나 노른자는 다량의 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 흰자는 충분히 많이 드셔도 되나 노른자는 하루 1개 정도로 제한하시길 권합니다. 또한 고구마는 탄수화물이므로 차라리 아침에 드시고, 저녁에는 두부나 닭가슴살을 드시는 것이 더욱 좋습니다.

지금처럼 운동도 꾸준히 병행하시면 충분히 도움이 되실거라 생각합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
일단 혈액검사에서 총콜레스테롤 수치가 200 이하로 나와야 안전하다고 볼 수 있는데요.

콜레스테롤 수치는 일상생활 속에서 정상체중을 유지하시면서 꾸준한 운동과 포화지방 섭취와 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 주의하시면서 식생활을 건강하게 관리하시면 됩니다.


특히 콜레스테롤 높은 음식을 주의하셔야 하는데 콜레스테롤이 높은 음식은 새우, 계란 노른자, 젓갈류, 간, 순대, 오징어, 버터, 베이킨, 소세지, 햄, 갈비 등이 있으며 이런 음식들을 장기간 섭취률이 많아질 경우 혈액수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 음식을 적절히 한끼 섭취시 포만감이 70~80%로 느껴질 때 수저를 놓으시는 습관이 중요합니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.