안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

건강을 올리기 위한 질문이라 생각해 보겠습니다.

일단 기본적으로 건강하다라는 것은 휴식과 영양소의 공급이 가장 먼저입니다. 그렇기 때문에 자도 자도라는 것은 오히려 많이 잘수록 건강악화가 더 빨리 올 수 있습니다.

그렇다면 수면시간에 인체의 회복시간이 가장 잘되는 22시~02시 사이에 주무시는것이 중요하며 권장되는 수면시간은 총 8시간입니다. 그 이상 주무시는 것은 피하는 게 좋습니다.

또한 영양소 공급은 밀가루 혹은 인스턴트보다 한식으로 3끼식사를 모두 공급하는 것이 먼저이며 이때 중요한 것은 아침 식사 부터 저녁까지 모두 일정한량으로 공급 그리고 불필요한 간식섭취는 피해주시는 게 좋습니다.

또한 관절이 좋지 않고 몸이 좋지 않다면 병원에 방문하여 검진을 받는 것을 사전에 먼저 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.

근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이
칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.