안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 황희진 입니다.

집안 내력(할아버지 할머니 외할아버지 외할머니 엄마 아빠 고모 삼촌 이모 외삼촌)에 당뇨 없는지 먼저 확인해 보는게 좋겠습니다.

일단 근육을 늘려야 합니다. 팔다리가 가늘면 혈당을 조절하기가 어려워집니다.

팔둘레 1cm, 허벅지 둘레 2cm 늘리기 위한 노력을 하기 바랍니다.

다양한 영양소를 적절히 섭취하는 것과 충분한 수면 또한 매우 중요한 요소입니다.

21세 남자의 가슴통증은 대부분 위식도역류입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

건강관리를 위해 문의를 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
정확한 진단을 위해서는 병원을 방문해 주세요~!

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▶[건강한 생활습관]
-식사는 거르지 않는 것이 좋습니다. 식사를 거르게 되면 신체는 비상체제로 돌입하여 들어오는 영양분을 체내 지방으로 저장하여 마른 비만으로 진행될 수 있습니다.
- 과자 대신 방울토마토, 야채스틱 등 건강한 간식 섭취해보세요.
-건강관리를 위해서는 식사량 조절과 함께 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 따로 시간을 내서 유&무산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 가장 좋습니다. 따로 시간 내어 실천하기가 어렵다면 생활 속 활동량을 늘려보세요.
-식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 섭취해보세요. 혈당이 느리게 상승하며 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.

▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 차조밥 2/3공기, 우거지국, 골뱅이오이무침, 상추겉절이, 새우전
-점심 : 보리밥 2/3공기, 순두부찌개, 고추찜, 열무김치
-저녁 : 흑미밥 2/3공기, 불고기, 오이냉국, 각종 쌈, 무절임, 제철과일


▶[당수치 개선을 위한 운동]
중등도 강도의 운동을 규칙적으로 실천하시길 권장하며, 유산소운동과 함께 근력운동도 병행하시면 혈당 및 혈압 조절에 도움을 받을 수 있습니다. 운동은 식후 1시간 뒤에 하시길 권장하며, 저혈당 예방을 위해 늘 간식을 챙기시길 바랍니다. 추천해드리는 운동은 걷기입니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 계단오르기, 스쿼트, 런지 등
-운동시간: 일 30분 이상, 주 3회 이상
-운동강도: 중강도

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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
규칙적인식생활과 운동,끼니별 적정영양소 섭취와 복합당질음식들로 관리하셔야합니다.
단 단순당질
즉, gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.

식사시간텀은 4시간을 유지해주시고, 잡곡밥위주의 식사와 끼니별 단백질은 손바닥크기로 100g씩:고단백저지방살코기위주로 섭취하시면서 규칙적으로 세끼섭취,채소도 끼니3가지씩 섭취해주시고,
등산,장기운동시에는 오렌지주스,사탕등을 가지고 단니시면서 보충하셔야합니다.