안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.

현재의 나이와 자세한 병력, 그리고 후유증 종류에 따라 운동 종류와 강도가 달라집니다.

특히나 뇌졸중의 경우는 현 상태에 따라서도 운동여부가 달라질수 있어 담당 의사와 상의하시는 것이 가장 좋습니다.
(뇌경색인지 뇌출혈인지, 어떤 치료를 받았는지(스탠트 삽입술 등), 현재 얼마나 조절이 되고 있는지, 현재 복용중인 약은 무엇이지 등의 자세한 병력이 필요합니다)

당뇨와 뇌졸중이 있다면 이미 혈관건강이 안좋고, 혈당 조절 정도에 따라 운동의 강도 및 식습관 조절도 달라지므로 개인이 무리해서 일정을 짜지 마시고 반드시 담당 의사와 상의하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

과도한 업무과 운동으로 인해서 뇌졸중과 당뇨가 유발되어 많이 힘드시겠어요. 하지만, 뇌졸중이나 당뇨는 지속적인 약물요법과 식이 및 운동요법이 필요합니다. 과거에는 뇌졸중이 있으면 회복이 많이 어렵다고 했지만 요즘에는 재활운동을 통해서 회복 정도가 많이 달라질 수 있기 때문에 지속적인 관리가 절대적으로 필요합니다. 식이요법은 전문 영양사의 도움을 통해서 식단을 제공받으시길 바랍니다.

식후 1시간 30분에서 2시간 이후에 스트레칭 운동을 시작으로 하여 유산소 운동으로 평지 걷기를 실시해 주시기 바랍니다. 식후 혈당이 100-200mg/dl 사이인 경우 운동을 시작합니다. 유산소 운동 이후 하지의 근력과 기초대사량을 높이기 위한 체중 지지 근력운동을 수행합니다.

스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다 /
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등 만들기
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

평지 걷기 - 매일 실시(10분 걷기 후 3분 휴식 10분 걷기)
* 20분을 간헐적 걷기를 시작으로 점차 걷기 시간을 매주 2-3분씩 증가하여 40분까지 늘려주시기 바랍니다.

근력운동
1. 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
2. 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
3. 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대 발은 쭉 펴서 올렸다가 내렸다 반복(다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
4. 옆으로 누워서 위의 발을 올렸다가 내렸다가 반복(다리가 아랫 발에 닿지 않게 한다)
5. 옆으로 누워서 아랫 발을 올렸다가 내렸다가 반복(아래 다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
6. 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다)
7. 양발로 까치발 들기 / 앞꿈치 들기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
유산소운동을 매일 꾸준히 먼저한다는것에 초점을 두시면서 식사와함께 병행하시기바랍니다.평상시 생활습관에서는 음식과 운동모두 건강하게 관리하셔야합니다.일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
염분함량주의,또한 인 맵고 짠 음식들-외식횟수조절/찌개류,국밥종류의 국물류를 주의해주시고,
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.