안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

배에만 살이 찌는데에는 크게 두 가지 이유가 있습니다. 첫번째, 불규칙적인 식습관. 두번째 운동부족.

배는 지방을 저장하기 가장 적합한 곳이기 때문에 식사를 불규칙하게 하지 않으면 살찌기 쉽습니다. 식사를 규칙적으로 하게 되면 쉽게 설명해서 몸이 주인을 믿고 아, 이때에 에너지가 들어오니까 지금 있는건 써야지. 이런 상태가 되는데 반대로 불규칙적이게 되면 몸이 주인을 믿지 못하고 언제 에너지가 들어올지 모르니 저장해두려고 합니다. 저장의 형태는 지방인데 지방은 복부에 가장 저장하기가 쉬우니까 배만 살찌게 되겠죠.

운동부족은 따로 설명 안드려도 아실 것 같네요.

이 두가지 해결해보시고 좋은 경과 있으시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

뱃살 빼는 방법에 대하여 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

-윗배가 나왔다면 내방지방이 많을 확률이 높으며 유산소 운동과 함께 저칼로리 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
-아랫배가 나왔다면 피하지방이 많을 수 있으니 유산소 운동 후 체지방 감량을 실천하는 것이 좋습니다.

----------------------------------------------------
▶[살 빼기 상식]
먼저 특정부위의 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 우리 몸에선 운동을 할 때 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때, 특정부위가 아닌 몸 전체에 저장되어 있는 에너지를 골고루 사용하게 됩니다. 때문에 어떤 부위든 살을 빼고 싶으시다면 전체적인 체지방감량을 목표로 운동을 실천하셔야 하며, 살이 빠지길 희망하는 특정부위는 특정부위의 근육을 사용하여 신체라인을 잡아주는 근력운동을 꼭 함께 병행하셔야 합니다. 체지방 감량에 추천해드리는 운동은 중강도 이상의 유산소운동이며, 일 30분 이상 꼭 실천하시길 바랍니다.

▶[뱃살을 빼기 위한 목표]
-1차 목표: 유산소 운동을 통한 전체적인 체지방 감소
-2차 목표: 복부 근력운동을 통한 신체라인 만들기

▶[뱃살을 빼기 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기 등
-복부 근력 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[뱃살을 빼기 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-크런치 15회씩 3세트
-레그레이즈 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
----------------------------------------------------


제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)