안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

체중을 단기간에 빼시려면 현재 드시는 음식의 양을 1/2 정도씩 줄여주십시오. 그리고나서 체지방을 분해하는 데에 도움이 되는 유산소 운동으로 걷기나 조깅, 줄넘기 또는 스피닝 등의 운동을 매일 40-60분씩 시행해 주세요. 갑자기 달리기를 하게 되면 근육통이 유발될 수 있으니 집에서 스트레칭을 먼저 해주시고 나서 조깅을 해주십시오.

스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

- 가벼운 조깅 운동을 실시해 보세요. 복부나 허벅지 등 지방이 많은 신체 부위가 많이 흔들리는 유산소 운동이 체지방을 분해하는 데에 큰 효과가 있습니다. 따라서, 1시간에 약 7- 8km를 가볍게 조깅을 하시되, 팔을 앞뒤로 세차게 흔들면서 실시하시면 더욱 효과적입니다.
( 걷기 5분 실시 - 30분 가벼운 조깅 - 5분 걷기)
** 가능하시다면 조깅 후 줄넘기를 10-15분간 실시해주십시오.(운동화 착용)

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

유도 시합 때문에 체중감량을 급하게 하셔야 되는군요.

단기간 체중감량을 위해서는 체수분을 빼는 방법을 가장 많이 합니다. 그리고, 식습관 조절도 함께 해주셔야 합니다.

보통 선수들은 감량이 시작되면 음식물과 수분섭취를 최고화하고 사우나와 조깅 등을 하면서 땀을 냅니다. 이때 빈혈과 탈수 증상이 나타나지 않도록 조심해 주세요~!

체중감량에 성공하시고 좋은 성적 거두시길 바랍니다!

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
운동,식사모두 건강하게 요요없이 무리하게할경우 성장에 방해되므로 건강하게 영양소를 섭취하시면서 관리하셔야하는데요,
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.