안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

같은 자세로 스마트폰 및 컴퓨터 사용 시간이 길어 지게 되면 어깨와 목 등의 근육이 긴장하게 되면서 근육 뭉침, 통증 등을 호소 하는 분들이 많답니다. 특히, 일자목과 거북목과 같은 진단을 받으시는 분들이 있답니다.

정확한 진단을 위해서는 병원을 내방하시는게 좋을 것 같아요. 틈틈이 스트레칭 해주세요~! 실천하셔서 꼭 쾌차하시길 기원합니다.

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[목 스트레칭]
1, 머리 뒤로 젖히기 10초씩 3분
: 목 중앙 움푹 들어간 곳에 양손의 손가락을 갖다 대고, 목을 뒤로 젖혀 주세요.

2. 턱 당기기 10초씩 10회 반복
: 시선은 정면을 향하고, 이마와 톡을 동시에 뒤로 빼주세요.

3. 머리 젖히기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 머리 뒤쪽에 댄 뒤, 머리는 뒤로, 양 손은 앞으로 힘을 준다.

4. 머리 앞으로 밀기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 이마 앞쪽에 댄 뒤, 머리는 앞으로, 양 손은 뒤로 힘을 준다.

[어깨 스트레칭]
1. 양팔을 깍지 낀 상태로 위로 쭉 뻗기
2. 수건 또는 막대를 등 뒤로 잡고 위로 올리기
3. 덤벨, 물병을 잡고 어깨 돌리기

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)