안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

직장이나 집에서 오래 앉아있는 사람들의 근육은 수축된 자세로 오래 유지되기 때문에, 햄스트링이 더 뻣뻣해지는 경우가 많아집니다. 그래서 갑작스럽게 운동을 하게 되면 햄스트링 부상을 입기 쉬운데요. 따라서 햄스트링 부상을 당하지 않도록 관리 해주시는 게 필요합니다.

1. 스트레칭으로 유연성 늘리기 : 햄스트링 스트레칭을 하면 햄스트링의 유연성도 향상되며, 허리 부상과 통증 감소
: 오른쪽 무릎을 굽혀 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 안쪽 아래로 놓일 수 있도록 하여 앉기, 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어준 후 상체가 왼쪽 발과 가까워지도록 천천히 구부려 주세요. (반대쪽도 똑같이 실시)

2. 사두근 스트레칭: 사두근은 허벅지 앞쪽 근육으로, 허벅지 뒤쪽 부분인 햄스트링의 반대쪽에 위치한 근육
: 벽에 오른손을 대고 왼쪽 무릎을 뒤로 구부려서 왼손으로 왼쪽 발을 잡기. 왼쪽 발을 당기는 동시에 골반을 앞쪽으로 밀어주세요.

만약 통증이 계속 있으시다면 정확한 진단을 위해서 병원을 방문해 주세요~!

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)