안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

병원에서 이완제도 맞고 하셨는데요, 아직 통증이 가시지 않으셨다면 정밀 검사를 받아 보시는 게 필요할 것 같아요.

운동 전/후로 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 일반적으로 도움이 되는 하체 근력 운동을 추천해 드릴게요. 질문자님의 상태에 따라 실천해 보시고, 통증이 계속될 경우 중단해 주세요~!

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

▶[추천 운동 프로그램]
-실내 자전거 타기 40분
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
-엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)