안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

긴장을 하게 되면 목이나 어깨 또는 허리 등의 근육들이 수축을 하게 됩니다. 하지만, 신경을 쓰는 동안에는 다른 곳에 신경세포가 몰려 긴장된 근육의 불편함을 모르다가 긴장이 풀리면 수축되고 긴장되었던 곳에 뻣뻣한 느낌을 깨닫게 되는 것입니다. 따라서, 이 부위를 지속적으로 이완시켜주는 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시는 것이 필요합니다.

다음의 동작들을 20초간 유지하고 3세트 반복하세요.
1. 전신뻗기 - 팔, 다리를 위아래로 기지개 펴듯이 늘려준다.
2. 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3. 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4. 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5. 고양이/말등 만들기
6. 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
7. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
8. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
9. 머리를 뒤로 젖히기
10. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
11. 양 손 깍지껴서 위로 밀기
12. 양 손 깍지껴서 가슴 늘리기
13. 앉아서 두 발을 편 상태에서 허리 앞으로 숙이기

샤워를 하시면서 샤워기로 목과 어깨 부분을 마사지 해주시고 손으로 부드럽게 주물러주시는 것도 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.