안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

현재 류마티스 관절염과 만성 천식이 있는 경우 저강도의 간헐적 운동이 권장됩니다. 먼저 관절들을 부드럽게 해주는 스트레칭부터 시작하시고, 고정식자전거나 걷기와 같은 유산소 운동을 강도는 낮게 중간중간 휴식을 취하는 형태의 간헐적 운동방법을 실시하시기 바랍니다.

또한, 체중을 이용하여 부위별 근력운동이 필요합니다(예를 들어, 호흡에 도움을 줄 수 있는 복근과 목 주변의 호흡근 근력강화 운동 등).

스트레칭 방법
1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

평지 걷기 운동 - 매일 (30분)
5분 걷기-1분 휴식-5분 걷기 -1분 걷기 - 5분 걷기
(점차 운동시간을 늘려주시고 휴식시간을 줄이시면서 한번에 20-40분 걷기를 실시하시기 바랍니다.)

부위별 근력강화운동-매일 실시하세요. 10초 유지 3세트 반복
1. 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
2. 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
3. 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대 발은 쭉 펴서 올렸다가 내렸다 반복(다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
4. 옆으로 누워서 위의 발을 올렸다가 내렸다가 반복(다리가 아랫 발에 닿지 않게 한다)
5. 옆으로 누워서 아랫 발을 올렸다가 내렸다가 반복(아래 다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
6. 업드려서 한발 들고 멈추기 (반대)
7. 누워서 양 무릎 세우고 엉덩이 들고 멈추기
8. 누워서 양 무릎 세우고 상체 일으켜서 멈추기(크런치)

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.