안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

근육경련발생은 여러 가지 이유가 있겠지만, 근피로 물질의 젖산이 쌓이거나 근육이 심하게 수축되어 발생할 수 있습니다. 평상시에 스트레칭을 자주 해주시는지 궁금합니다. 대개 남자분들은 스트레칭은 운동이 잘 안된다고 생각하시고 간과하시는 경우가 있는데, 규칙적인 10-15분씩 실시하는 스트레칭으로 상해를 예방하고 근긴장을 풀어주는 데 효과적이므로 습관화하시기를 권장합니다.

1. 스트레칭(전신) - 매일 실시 각 동작을 10초간 유지 3세트 반복한다. 반동을 주지말고, 숨을 참지마세요.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
11) 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
12) 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
13) 머리를 뒤로 젖히기
14) 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
15) 계단에서 종아리 늘리기(계단 아래로 뒤꿈치를 내려서 종아리를 늘려줍니다.)

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.