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답변
Re : 나이21 키 185 몸무게 102kg 인데 식이요법으로 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
식이요법만으로는 안되지만, 식이요법을 제외하는 것은 다이어트를 안하겠다는 것과 같습니다.
식사량을 줄이기 어렵다면 규칙적인 패턴으로 드시면서 조절해보시기 바랍니다. 십자인대파열로 4개월정도 지났다면 가벼운 운동은 가능할 것 같습니다. 부담이 안되는 아쿠아로빅이나 수영들이 좋을 것 같네요.
처음부터 너무 욕심부리지 많고 가볍게 시작해보시면 차차 본인체력에 맞는 방법들을 찾아갈 수 있습니다.
식이요법만으로는 안되지만, 식이요법을 제외하는 것은 다이어트를 안하겠다는 것과 같습니다.
식사량을 줄이기 어렵다면 규칙적인 패턴으로 드시면서 조절해보시기 바랍니다. 십자인대파열로 4개월정도 지났다면 가벼운 운동은 가능할 것 같습니다. 부담이 안되는 아쿠아로빅이나 수영들이 좋을 것 같네요.
처음부터 너무 욕심부리지 많고 가볍게 시작해보시면 차차 본인체력에 맞는 방법들을 찾아갈 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이21 키 185 몸무게 102kg 인데 식이요법으로 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
후방십자인파열이 단독적, 복합적 인지에 따라 다르기 때문에 정확한 운동여부는 병원에서 전문가의 진단으로 확인 하시길 바랍니다.
십자인대부분 근육이 많이 약해졌기 때문에 차근차근 근력을 회복 하시는 게 좋을 것 같아요.
가급적이면 체중에 부하가 많이 가해지거나 활동이 많은 운동들은 피해 주시고, 걷기, 수영, 의자안장 높인 실내 자전거타기 와 같은 운동부터
차근히 시작하시면 좋을 것 같아요.
무엇보다 질문자님의 무릎 상태는 질문자님이 가장 잘 알고 계시기 때문에 판단하셔서 무리한 운동은 피해 주시고, 운동시 통증이 생기거나 이상을 느끼시면 즉시 중단하시고, 병원 내방을 해주세요.
----------------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶누워서 하늘 자전거 타기
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
후방십자인파열이 단독적, 복합적 인지에 따라 다르기 때문에 정확한 운동여부는 병원에서 전문가의 진단으로 확인 하시길 바랍니다.
십자인대부분 근육이 많이 약해졌기 때문에 차근차근 근력을 회복 하시는 게 좋을 것 같아요.
가급적이면 체중에 부하가 많이 가해지거나 활동이 많은 운동들은 피해 주시고, 걷기, 수영, 의자안장 높인 실내 자전거타기 와 같은 운동부터
차근히 시작하시면 좋을 것 같아요.
무엇보다 질문자님의 무릎 상태는 질문자님이 가장 잘 알고 계시기 때문에 판단하셔서 무리한 운동은 피해 주시고, 운동시 통증이 생기거나 이상을 느끼시면 즉시 중단하시고, 병원 내방을 해주세요.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶누워서 하늘 자전거 타기
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이21 키 185 몸무게 102kg 인데 식이요법으로 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
일상생활에서 에너지소비개념에 초점을두고,무리가가지않게 유산소를 틈틈히 하시면서, 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
일상생활에서 에너지소비개념에 초점을두고,무리가가지않게 유산소를 틈틈히 하시면서, 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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