안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 노민현 입니다.

허리통증만 있다면 허리디스크보다는 척추뼈 자체의 기질적인 문제(척추측만증, 면관절증후군, 척추분리증등등)등에 의할수가 있습니다.
이로인해 주변 근육이 과긴장이 된다면 통증이 생길수가 있습니다.
허리 관련으로 스트레칭 및 운동 병행해주신다면 증상 완화에 도움 되실겁니다.

꾸준히 스트레칭 및 운동 병행해보시고,
증상이 계속 된다면 마취통증의학과 방문하셔서 상담 받아보시기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

수면시 자세가 좋지 않아서 오랫 동안 한 자세를 취하게 되어 허리 근육이 경직되어 통증을 유발할 수도 있습니다. 일단 뼈에는 이상이 없다는 진단을 받으셨기 때문에 허리 주변의 근육들을 지속적으로 이완시키는 스트레칭 운동을 적극적으로 권장합니다. 추후에 근력운동을 부가적으로 실시하신다면 허리근육이 강화되는 이점도 얻으실 수 있습니다.

구체적인 허리 스트레칭과 근력운동은 다음과 같습니다.

스트레칭 - 1일 2회 실시(오전/오후) / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

허리와 복부 근력운동 - 주 3일 이상 실시
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.