안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

축농증은 의사선생님과 꾸준한 상담과 진료를 통해서 좋아지시길 바랍니다.

우선 생활패턴에 문제가 좀 있어보여서 변화가 필요해 보입니다. 그 다음 다이어트에 들어가야 효과를 보실 수 있을 것 같습니다.

이미 만성피로나 피로가 많이 누적됐을 것 같습니다. 또 수면 자체도 문제가 있어 보입니다. 수면의 질이 떨어지면 잠을 자도 개운하지 않고 다음날까지 몸이 힘들어집니다.

숙면을 도와주고 몸의 컨디션을 좋게 해주면 영양까지 주는 감태추출물이 있습니다. 한국식품안전처에서 인증받아 제품으로 나와있는 것이 있습니다. 수면의 질을 높여주고 숙면을 취할 수 있게 도움이 될 것입니다.

축농증에 좋은 음식으로는 골드키위, 쑥갓, 냉이, 도라지 등 좋습니다. 이런 것들을 챙겨드시기 어려우시다면 건강기능식품을 추천해드리겠습니다.

프로폴리스,,,,천연항생제.항염증.항산화기능
플라보노이드 항균 프로폴리스가 함량이 좋습니다.

비타민D.......자가면연기능항상에 도움.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

규칙적인 생활을 하시는 게 필요합니다. 운동할 시간이 따로 없다고 하시니 틈틈이 활동량을 늘려 보시는 것부터 시작하시는 게 좋을 것 같아요.

▶[틈틈이 할 수 있는 유산소 운동]
- 버스 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 동네 한 바퀴 걷기
- TV(책)보며 제자리 걷기
- 실내자전거 타기 30분 이상
- 계단 오르기 5층 이상

▶[숙면을 위한 방법]
1. 잠들기 2시간 전부터는 물 이외에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 음식을 섭취하게 되면 소화&흡수 작용이 일어나 숙면에 방해될 수 있습니다.
2. 잠들기 3시간 전에 간단한 운동을 하고 미지근한 물로 샤워를 해보세요. 근육 이완에 도움이 되며 피로를 풀어주어 숙면에 도움이 됩니다.

▶[수면에 도움 되는 식품]
-바나나 : 마그네슘이 풍부하여 근육 이완을 시켜주고 숙면에 도움을 줍니다.
-귀리 : 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진시켜줍니다.
-따뜻하게 데운 우유 : 수면을 유도하는 멜라토닌이 함유되어 있습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)