질문
콜레스테롤 수치가 높아요. 3년 전부터 계속 LDL 수 ...
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고지혈증(이상지질혈증)
콜레스테롤 수치가 높아요. 3년 전부터 계속 LDL 수치가 160 이상입니다(LDL 163~168정도, HDL 70~76정도). 더 이전에는 어땠는지 잘 모르겠구요. 현재 30세 여성이고, 신장 164에 몸무게 57키로인데 운동을 많이 했어서 인바디 해보면 근육량이 높게 나옵니다. 요즘은 운동을 많이 하지는 않고 집안에서 할 수 있는 간단한 운동만 하고 있고, 심혈관계, 고지혈증 관련 가족력은 전혀 없습니다. 인스턴트, 삼겹살 등 나쁘다는 거 전혀 안 먹고요...대체 왜 콜레스테롤 수치가 안 떨어질까요? 병원에서는 30대부터 약처방을 한다고했는데 아직 좀 더 지켜보려고 약은 받지 않은 상태입니다..ㅠㅠ
답변
Re : 콜레스테롤 수치가 높아요. 3년 전부터 계속 LDL 수 ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 황희진 입니다.
HDL 60 넘으면 LDL 30 빼줍니다. 따라서 문제가 되지 않습니다.
과량의 탄수화물 섭취도 콜레스테롤을 올릴 수 있으며, 2차성 고콜레스테롤 혈증이라고 해서 피임약이나 스테로이드 호르몬의 복용 또는 당뇨병, 갑상선 기능저하증, 콩팥병, 간질환 등에 의해 콜레스테롤이 많이 생기는 경우도 생각해 볼 수 있겠습니다.
감사합니다.
HDL 60 넘으면 LDL 30 빼줍니다. 따라서 문제가 되지 않습니다.
과량의 탄수화물 섭취도 콜레스테롤을 올릴 수 있으며, 2차성 고콜레스테롤 혈증이라고 해서 피임약이나 스테로이드 호르몬의 복용 또는 당뇨병, 갑상선 기능저하증, 콩팥병, 간질환 등에 의해 콜레스테롤이 많이 생기는 경우도 생각해 볼 수 있겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 콜레스테롤 수치가 높아요. 3년 전부터 계속 LDL 수 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
콜레스테롤이 높은 이유는 유전적인 성향이 많거나 식습관에 문제가 있어서 발생하기 때문에 약물을 복용하거나 식사습관과 운동습관의 교정이 반드시 필요합니다. 무조건 약물을 복용하지 않는 것이 최선은 아니기 때문에, 필요하다면 적정 용량의 약물을 복용하면서 고콜레스테롤로 인한 이차적인 질병을 예방하는 것이 필요하십니다.
또한, 좋은 콜레스테롤(HDL-Chol)을 높여주고, 나쁜 콜레스테롤(LDL-Chol)을 감소시키기 위해서 유산소 운동이 적극적으로 필요합니다. 유산소 운동 전 스트레칭을 먼저 수행해주시고 가볍게 걷기-조깅 운동을 시행해주시기 바랍니다.
1. 단단한 피하지방을 부드럽게 해주는 스트레칭부터 시작합니다. 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
2. 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기)-주 3-5일(1회 30-40분 실시)
(단, 걷기와 조깅 중 팔을 앞뒤로 흔들거나 양손에 밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시한다.)
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
콜레스테롤이 높은 이유는 유전적인 성향이 많거나 식습관에 문제가 있어서 발생하기 때문에 약물을 복용하거나 식사습관과 운동습관의 교정이 반드시 필요합니다. 무조건 약물을 복용하지 않는 것이 최선은 아니기 때문에, 필요하다면 적정 용량의 약물을 복용하면서 고콜레스테롤로 인한 이차적인 질병을 예방하는 것이 필요하십니다.
또한, 좋은 콜레스테롤(HDL-Chol)을 높여주고, 나쁜 콜레스테롤(LDL-Chol)을 감소시키기 위해서 유산소 운동이 적극적으로 필요합니다. 유산소 운동 전 스트레칭을 먼저 수행해주시고 가볍게 걷기-조깅 운동을 시행해주시기 바랍니다.
1. 단단한 피하지방을 부드럽게 해주는 스트레칭부터 시작합니다. 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
2. 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기)-주 3-5일(1회 30-40분 실시)
(단, 걷기와 조깅 중 팔을 앞뒤로 흔들거나 양손에 밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시한다.)
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 콜레스테롤 수치가 높아요. 3년 전부터 계속 LDL 수 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
그러기 위해서는 단순당이 많은 들어간 디저트류, 가공 음료, 과자류 등과 인스턴트, 가공 식품 등의 고지방, 고염분 음식은 가급적 피해주는 것이 좋습니다.
당 섭취는 신선한 제철 과일로 섭취하여 비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시고, 단백질은 저지방, 고단백의 생선 및 살고기, 두부 등과 같은 음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들어 드시면 녹채류의 녹색영양성분인 클로로필 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 만드는데 도움을 준답니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
그러기 위해서는 단순당이 많은 들어간 디저트류, 가공 음료, 과자류 등과 인스턴트, 가공 식품 등의 고지방, 고염분 음식은 가급적 피해주는 것이 좋습니다.
당 섭취는 신선한 제철 과일로 섭취하여 비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시고, 단백질은 저지방, 고단백의 생선 및 살고기, 두부 등과 같은 음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들어 드시면 녹채류의 녹색영양성분인 클로로필 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 만드는데 도움을 준답니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.