안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

다리 연골제거수술로 인해서 약화된 무릎 주변의 근육들을 강화시키는 운동이 우선적으로 필요합니다. 그리고 난후 체중을 지지하여 체지방을 분해시킬 수 있는 속보로 걷기와 조깅과 같은 유산소 운동을 제한없이 실시할 수 있기 때문입니다. 따라서, 팔굽혀펴기와 아령운동도 중요하지만, 하지 근력강화운동과 복부지방 감소에 도움이 되는 운동방법이 권장됩니다.

1. 전신의 스트레칭 - 10초 3세트 매일 실시합니다./ 숨을 참지마시고, 반동을 주지마세요.(10분 정도 소요)
- 전신 뻗기 / 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기/ 한 발 들어 반대발로 넘겨서 허리 비틀기/ 업드려서 허리젖히기/ 고양이/말등 / 앉아서 허리 숙이기/ 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기/ 앉아서 옆구리 늘리기

2. 가벼운 유산소운동 - 주 5-7일 실시합니다. 숨이 약간 차게 실시하십시오.
- 평지 걷기 : 30-40분

3. 부위별 근력운동 - 20분 (주 3일)
- 반만 윗몸일으키기-20회 3세트
- 대각선으로 윗몸일으키기 - 20회 3세트
- 플랭크 자세- 15초 3세트
- 측면 플랭크 자세 - 15초 3세트
- 의자에 앉아서 무릎을 올렸다 내리기(내릴 때에 발이 바닥에 닿지 않게 합니다)-20회 3세트
- 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
- 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
- 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대 발은 쭉 펴서 올렸다가 내렸다 반복(다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
- 옆으로 누워서 위의 발을 올렸다가 내렸다가 반복(다리가 아랫 발에 닿지 않게 한다)
- 옆으로 누워서 아랫 발을 올렸다가 내렸다가 반복(아래 다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
- 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다)
- 양발로 까치발 들기 / 앞꿈치 들기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

뱃살을 빼는데 효과적인 방법에 대해 문의주셨군요.

원인을 파악하여 해결하시는 것이 제일 효과적이며,
뱃살 원인의 경우 대표적으로 말씀하신 탄수화물은 많이 드시는 것과 잦은 음주, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.
식후 디저트(당류), 과일 등의 섭취도 연관이 있답니다.

이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.