안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
거북목은 평상시의 자세와 근육들이 불균형으로 인해 발생하는 것이기 때문에 어느 정도 자가 조절이 가능합니다. 평상시에 머리를 아래로 많이 숙이시고 오랜 시간 어깨를 안 움직이거나 고정된 상태로 유지되시기 때문에 발생하는 것입니다.
먼저, 컴퓨터의 높이를 얼굴 높이고 높여주시고 평상시에 목 뒤에 5-7cm의 수건을 말아서 두고 주무시기 바랍니다. 평상시에도 자주 천장이나 하늘을 바라보도록 목을 뒤로 젖혀주시기 바랍니다.
구체적인 목 주변의 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 각 동작은 최소 20-30초 유지하며 3-5회 반복합니다.
- 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않습니다.
- 마음을 편안하게 해주는 조용한 음악을 틀고 하시면 더욱 도움이 됩니다.
1. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
2. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
3. 머리를 뒤로 젖히기
4. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
5. 양 손 깍지껴서 위로 밀기
6. 양 손 깍지껴서 가슴 늘리기
7. 한 손을 펴서 반대 방향으로 넘겨 옆구리 늘리기
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.