안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 임경린 입니다.

목이 불편하시군요.
주무시는 동안에는 정상적인 목의 커브가 사라지면서 뻣뻣해 집니다.
그래서 근막통이 있는 분들은 아침에 통증이 생기는 원인이되기도 합니다.
주무시는 동안 목의 커브속에 수건을 여러번 접어 넣고 낮고 단단한 배게를 사용하는 것이 좋습니다.
아침에는 5분 정도 머리를 침대 밖으로 내밀고 뒤로 젖혀서 커브를 복원시크는 것이 도움됩니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

목 뒤부분이 뻐근해서 몸전체까지 뻐근하실 때가 있군요. 잠을 자는 자세, 일상생활에서 컴퓨터나 스마트폰을 많이 해서 근육 뭉침 등의 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

증상이 계속될 경우 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아 보세요.

목 스트레칭 방법을 알려 드릴게요.질문자님의 몸 상태에 따라 실천해 보시고, 통증이 가라앉지 않을 경우 중단하시고, 병원을 꼭 내방해 주세요!

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[목 스트레칭]
1, 머리 뒤로 젖히기 10초씩 3분
: 목 중앙 움푹 들어간 곳에 양손의 손가락을 갖다 대고, 목을 뒤로 젖혀 주세요.

2. 턱 당기기 10초씩 10회 반복
: 시선은 정면을 향하고, 이마와 톡을 동시에 뒤로 빼주세요.

3. 머리 젖히기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 머리 뒤쪽에 댄 뒤, 머리는 뒤로, 양 손은 앞으로 힘을 준다.

4. 머리 앞으로 밀기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 이마 앞쪽에 댄 뒤, 머리는 앞으로, 양 손은 뒤로 힘을 준다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)