안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황상욱 건강운동관리사입니다.
염좌가 있는 요부의 위치에 따라 다르지만, 현재 요부에 염좌가 있다면 통증이 사라질 때까지 과도한 움직임을 피하시는 게 좋습니다. 특히, 무게를 들면서 몸통을 돌리는 동작을 피하시는 게 좋습니다.
4~7일 정도 지나 통증이 사라지고 움직이시는데 불편함이 없다면 운동을 시작하시는 것이 좋습니다. 하지만 염좌가 일어난 원인을 현재 모르기 때문에 정확한 운동처방이 어렵습니다. 이 점 양해바랍니다.
염좌가 있다고 해서 허리근육 강화 운동을 무조건 할 수는 없습니다. 염좌 후 보호작용으로 허리근육들이 과도하게 수축되있는 경우, 오히려 허리강화운동은 독이 되니 주의하시길 바랍니다.
사시는 곳 주변의 운동전문가 (건강운동관리사)에게 정확한 상담을 받으시고 운동처방을 받으시는 게 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.