안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

장요근 (iliopsoas muscle) 이 발달된 경우, 골반과 엉덩이가 뒤로 빠지면서 허리 굴국을 심하게 하여 요통 및 엉덩이 쪽 방사통을 일으킬 수 있습니다.

장요근의 스트레칭이 중요한데요. PT 같은 근력을 강화시키는 운동 등은 그래서 안좋은 결과를 보일 수도 있습니다. 필라테스든 요가든 PT 든 너무 무리한 운동은 피하시는 것이 좋겠습니다.

다이어트는 식이조절과 운동을 기본으로 하는 다이어트를 진행하셔야 하는데요. 식이조절과 운동을 그동안 조금도 하지 않으셨다면, 어떠한 노력이든 다 도움이 됩니다.

그렇기 때문에 몸에 너무 무리가 되는 방법은 하지 않으셔도 되는데요. 모든 것은 본인의 몸을 기준으로 잡으시기 바랍니다. 본인이 하기에 너무 힘든 운동, 너무 타이트한 식단은 오히려 안 좋은 결과를 보일 수 있습니다.

한쪽으로 치우지지 않는, 균형잡힌 식이조절, 운동 병행하시기 바랍니다. 레몬 디톡스 역시 독소 배출로 인해, 다이어트에 도움이 되지만, 식이량은 거의 없는 디톡스 식품을 먹는 것은 좋지 않습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

잘 실천해 보시고 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다!

필라테스를 하실 때 지금 질문자님의 상태에 대해서 미리 담당 강사 분과 상의하시면 좋을 것 같아요.

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▶[건강한 다이어트 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다.

1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 공복 기간이 길어져 폭식 및 과식을 하지 않도록 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다.
3. 운동을 규칙적으로 실천하세요. 운동의 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상부터 나타납니다. 따라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 습관화하여 보세요.
4. 일상에서 활동량을 늘리세요. 가까운 거리는 걸어다니기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 생활 속 칼로리소모를 늘릴 수 있는 방법을 이용해 소모칼로리량을 높이시길 바랍니다.
5. 식사 텀이 길다면 식사와 식사 사이 두유, 견과류 등 간식을 섭취하여 폭식 및 과식을 예방하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시길 권장하며, 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한 가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

이 외에도 어떤 운동이든 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 흥미를 붙이고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다. (ex. 배드민턴, 축구 등)

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
너무무리한근력운동보다는 현재 통증이 없는운동량수준으로 통증치료목적으로 꾸준히 운동을 하시면서 식사관리를 효율적으로 하시는게 더 좋을듯합니다.
또한 레몬디톡스의경우
사람의 경우 속을 가볍게 하기 위해 단기적으로 시행하기는 다이어트 방식 중 하나이지만 몸속 수분, 근력, 체지방이 함께 빠져 나가기 때문에 보식기간을 거친다고 해도 조금만 방심하면 빠른 기간내에 체중이 다시 증가할 경우가 높고, 몸속 영양분이 제대로 섭취되지않아 오랜기간 시행시 건강을 해칠 우려도 무시할 수 없습니다.

3일정도 단기로 부종,혈액순환을 위해 가볍게 하시는것은 괜찮으니,위장기능이 좋지않으면 위산분비를 촉진하므로 피하시는게 좋습니다.

오히려 간식, 야식, 외식섭취를 줄이고 운동을 하면서 끼니별 단백질 섭취로 건강과 다이어트를 제대로 하시는게 좋을 것으로 예상됩니다.

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.