질문
답변
Re : 1달반정도 동안 몇키로감량을 목표로 잡는것이 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
건강한 다이어트를 위한 목표는 체중의 5~10% 범위로 잡는 것이 바람직합니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
감사합니다.
건강한 다이어트를 위한 목표는 체중의 5~10% 범위로 잡는 것이 바람직합니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 1달반정도 동안 몇키로감량을 목표로 잡는것이 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.
WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 1달반정도 동안 몇키로감량을 목표로 잡는것이 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
현재 질문자님의 신장대비 적정체중은 약 52.4kg 정도 입니다.
수치로는 약 6.6kg의 감량이 필요한 것으로 보이며, 한달에 2kg 내외의 감량이 무리하지 않고 좋으실 것으로 보입니다.
다만, 체중의 수치상 결과이므로 체중 숫자에 연연해 하시기 보다 체성분 검사를 통해 감량해야할 체지방 범위를 확인하시고 체지방에서의 감량을 권해드립니다.
감사합니다.
현재 질문자님의 신장대비 적정체중은 약 52.4kg 정도 입니다.
수치로는 약 6.6kg의 감량이 필요한 것으로 보이며, 한달에 2kg 내외의 감량이 무리하지 않고 좋으실 것으로 보입니다.
다만, 체중의 수치상 결과이므로 체중 숫자에 연연해 하시기 보다 체성분 검사를 통해 감량해야할 체지방 범위를 확인하시고 체지방에서의 감량을 권해드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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