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건강Q&A

질문

줄넘기 하루에 3천개하면 무릎에무리가나요
SMART TAG : 건강증진

줄넘기 하루에 3천개하면 무릎에무리가나요

답변

Re : 줄넘기 하루에 3천개하면 무릎에무리가나요
이정은
이정은 [운동전문가] (주)와이즈웰니스
하이닥 스코어: 20
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2017.09.13
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

건강을 위해 줄넘기를 하시려고 하시는군요! 줄넘기를 몇 개 이상 했을 때 무리가 간다고 단정짓기 보다는 질문자님의 줄넘기 방법, 장소 등에 따라 다를 수 있답니다.

운동 전/후로 스트레칭 하시면서 무릎의 부하가 많이 가지 않도록 해주세요!

쿠션 있는 신발을 신거나 바닥에 쿠션을 깔고 줄넘기를 하면 관절을 보호할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때는 시선은 정면을 바라보고, 상체를 약간 앞으로 기울인 자세가 좋고, 줄을 넘을 때는 1cm정도의 높이로 점프를 하고, 착지할 때는 무릎과 발목에 힘을 빼고 발끝부터 내딛어 주세요!

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 줄넘기 하루에 3천개하면 무릎에무리가나요
이윤빈
이윤빈 [운동전문가] 국민대학교
하이닥 스코어: 33
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2017.09.14
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 신체적 특성과 신체적 체력수준 운동기능에 따라 상이하며, 운동강도(걷기 속도), 운동빈도, 운동시간, 운동주기에 따라 다릅니다. 또한 줄넘기 운동방법에 영향으로 관절에 손상을 입힐 수 있습니다.

줄넘기 운동은 지면에서 점프하는 동작을 지속적으로 시행 하는 운동으로 발목과 무릎의 힘을 많이 필요로합니다. 점프동작시 지면에서 발바닥이 닿을 때 생기는 충격량이 체중에 따라, 속도, 방법에 따라 영향을 미칠 수 있습니다.

감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 줄넘기 하루에 3천개하면 무릎에무리가나요
박은경
박은경 [운동전문가] (주)메디플러스솔루션
하이닥 스코어: 59
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2017.09.14
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

보통의 속도로 걷기를 실시하실 경우 본인 체중의 1-1.2배의 무게가 무릎 관절에 부과됩니다. 그런데, 점프를 하시게 되면 높이에 따라서 다르겠지만 적어도 2-3배의 무게가 무릎 관절에 부과됩니다.

따라서, 줄넘기를 너무 장시간 또는 공중에 떠 있다가 착지할 때의 자세나 충격에 따라 달라질 수 있기 때문에 운동화를 반드시 착용하시고, 발바닥 전체가 아니라 발 앞쪽부터 천천히 착지를 하면서 착지 시간을 늘려주십시오. 그렇게 동작을 보완하시거나 바닥에 쿠션있는 매트를 깔고 하시면 충격을 완화시키는 데에 더욱 효과적입니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.