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건강Q&A

질문

줄넘기 하루에 3천개씩하면 무릎에 무리가나요???
SMART TAG : 건강증진

줄넘기 하루에 3천개씩하면 무릎에 무리가나요???

답변

Re : 줄넘기 하루에 3천개씩하면 무릎에 무리가나요???
손윤선
손윤선 [운동전문가] University of Houston
하이닥 스코어: 53
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2017.09.14
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

기본적으로 줄넘기는 강한 강도의 운동으로서 꾸준히 하시면 다이어트에는 물론 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다. 하지만 줄넘기는 무릎에 하중이 많이 가해지는 운동입니다.

무릎이 아주 건강한 상태라면 당장은 무리가 없을 수 있으나, 성인이시라면 장기적으로 줄넘기를 오래하는 것은 그리 좋은 방법이 아니라고 여겨집니다. 특히 이미 무릎이 약해져 있거나, 통증이 있으시다면 줄넘기 대신 고정식 자전거와 같은 다른 종류의 유산소 운동을 권장합니다.

운동 목적에 따라, 줄넘기를 대체하거나 함께 할 수 있는 운동을 할 수 있습니다. 번거로우시더라도 질문자님의 연령, 운동 목적, 운동 가능 시간, 운동 여건 등을 알려주시면, 보다 자세한 상담을 해드리겠습니다.

감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 줄넘기 하루에 3천개씩하면 무릎에 무리가나요???
이정은
이정은 [운동전문가] (주)와이즈웰니스
하이닥 스코어: 20
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2017.09.13
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

건강을 위해 줄넘기를 하시려고 하시는군요! 줄넘기를 몇개 이상 했을 때 무리가 간다고 단정짓기 보다는 질문자님의 줄넘기 방법, 장소 등에 따라 다를 수 있답니다.

운동 전/후로 스트레칭 하시면서 무릎의 부하가 많이 가지 않도록 해주세요!

쿠션 있는 신발을 신거나 바닥에 쿠션을 깔고 줄넘기를 하면 관절을 보호할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때는 시선은 정면을 바라보고, 상체를 약간 앞으로 기울인 자세가 좋고, 줄을 넘을 때는 1cm정도의 높이로 점프를 하고, 착지할 때는 무릎과 발목에 힘을 빼고 발끝부터 내딛어 주세요!

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 줄넘기 하루에 3천개씩하면 무릎에 무리가나요???
이윤빈
이윤빈 [운동전문가] 국민대학교
하이닥 스코어: 33
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2017.09.14
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 신체적 특성과 신체적 체력수준 운동기능에 따라 상이하며, 운동강도(걷기 속도), 운동빈도, 운동시간, 운동주기에 따라 다릅니다. 또한 줄넘기 운동방법에 영향으로 관절에 손상을 입힐 수 있습니다.

줄넘기 운동은 지면에서 점프하는 동작을 지속적으로 시행 하는 운동으로 발목과 무릎의 힘을 많이 필요로합니다. 점프동작시 지면에서 발바닥이 닿을 때 생기는 충격량이 체중에 따라, 속도, 방법에 따라 영향을 미칠 수 있습니다.

감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.