안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 경우 콜린성두드러기를 의심할 수 있습니다. 콜린성두드러기의 발생 원인은 불분명하나, 운동과 목욕 및 그 외 활동에서 열의 흡수, 심부 체온이 상승할 경우 발생하는 두드러기 입니다. 증상은 가려움과 발현 및 따가움을 일으키며, 몇 분간 지속되다가 사라지게 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은입니다.

걷기 운동과 달리기 운동을 시작하셨군요! 건강한 체중감량에 성공하시기 바라며 답변 드리도록 하겠습니다. 그리고 근력운동도 함께 해주세요!

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달리기 운동을 하실 때 피부 가려움이 나타나는 이유는 주로 운동 중에 체온 상승에 대한 반응입니다. 처음부터 강도 높은 운동 보다는 낮은 강도에서 서서히 높은 강도의 운동을 하시면서 몸이 적응할 수 있는 시간을 만들어 주세요.

▶[달리기 운동 방법]
처음에 하시는 경우에는 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 느낌으로 여유심박수(HRR, heart rate reserve)의 40~80%의 운동 강도가 적당하답니다. 처음에는 걷기와 달리기를 5분씩 반복하며 몸을 적응시킨 후에는 20분, 나중에는 30~40분 정도까지 차츰 달리기 시간을 늘려나가면서 몸의 적응 기간을 주는 것이 중요합니다.
여유심박수는 최대심박수(220-나이)-안정시 심박수입니다. 심박수에 맞춰 달리는 거리는 달라질 수 있답니다.

▶[체지방 down↓ 근육량up↑ 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15개X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.