안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 송봉근 입니다.
문제 없습니다. 시술 받은 병원에서 자세히 상담 받으시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

심근경색 시술 후 운동강도에 대해서 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다. 질문자님께서는 땀이 많은 편이라고 하셨는데요! 옆 사람과 대화할 때 약간 숨이 찬 정도로의 강도로 러닝을 하고 계시고, 질문자님이 몸에 이상(어지러움 등)을 느끼지 않으신다면 잘 하고 괜찮다고 생각합니다.

하지만, 몸에 이상을 조금이라도 느낄 경우엔 운동강도를 낮춰 주세요.

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▶[달리기 운동 효과]
1. 유산소 운동으로써 체지방 분해를 도와 체중을 조절하고 비만을 개선합니다.
2. HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 청소하고, 혈압을 낮춰 심장질환의 위험성을 줄여줍니다.
3. 당화혈색소와 인슐린 농도를 낮춰 혈당조절에 도움을 줍니다.
4. 폐활량을 증가시켜줍니다.
5. 유산소운동이자 전신의 근육을 사용하는 운동으로써 관절염과 골다공증 예방에 도움이 됩니다. (단 과체중일 경우 통증이 있다면 관절 부하를 주의하셔야 합니다.)
6. 심리적으로 기분전환 및 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

▶[바르게 뛰는 방법]
1. 바르게 선 자세로 시선은 10~15m 바닥을 주시합니다.
2. 팔꿈치는 90도로 구부려 앞뒤로 흔듭니다.
3. 발은 뒤꿈치부터 엄지발가락까지 무게중심을 이동시켜줍니다.
4. 발 모양은 일자로 걷습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

심근경색 시술을 하신지 6개월이 경과하셨다면 운동 강도를 자신의 최대 심폐능력에 60-85%까지 충분히 가능하십니다. 하지만 개인의 체력상태와 심장의 상태에 따라서 운동 강도는 달라져야 하며, 유산소 운동을 실시하기 이전에 워밍업으로 반드시 약 10-15분간의 스트레칭이나 저강도의 걷기 또는 고정식자전거를 권장하고 있습니다. 또한, 땀이 나는 것은 수분이 배출되는 것이기 때문에 땀이 많이 나는 것은 크게 염려하지 않으셔도 좋을 것 같습니다.

1. 스트레칭 또는 저강도로 걷기 : 10-15분 실시(숨을 참지마세요). 각 동작을 10초간 유지하고 3세트 반복하세요.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

2. 유산소 운동 - 주 5-7일 실시하세요.
1) 고정식 자전거 - 10분(60 watt, 60-70rpm)
2) 런닝머신 - 평지를 속보로 걷는 속도( 약 6.4-7.4kph, 0-3% ) 30-40분
** 팔을 앞뒤로 세차게 흔들면서 걸으세요.

3. 근력운동
1) 무릎 신전 / 굴곡 (leg extension / leg curl )
2) 복부/ 허리신전/ 옆구리 (abdominal / back extension / rotary torso)
3) 가슴/ 등 (chest press / pull over)

심장에서 먼 신체부위의 근력운동 또한 권장합니다. 제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.