안녕하세요, 하이닥 성형외과 상담의 장유진 입니다.

체중감량에 대한 의견은 의사마다 너무나 다를 것입니다. 저는 기본적으로 식사량을 30%정도 줄여서 꾸준히 유지하는 것을 추천합니다. 너무 적게 줄여도 나중에 요요가 오게 되고 조금씩 줄여서 적응하게 되면 그 식사량을 유지하는 것이 좋습니다.

야근에 술을 자주 마시는 것도 밤에 안주를 먹게 되어 고칼로리를 섭취할텐데 그것 또한 아예 끊는 것보다는 양을 조금 줄여보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동이 불가능 하다면은, 음주량과 식이섭취량을 줄이셔야 합니다. 특히, 음주시 섭취하게 되는 안주는 고칼로리임으로, 음주를 하시더라도 안주의 경우 섭취량을 최대한 줄이셔야 합니다. 식이요법은 단순히 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

술도 자주 드시고 사무직이라 활동량도 적으셔서 체중 증가 및 건강에도 안좋은 느낌이 드시는 군요.

우선 술은 피하실 수 없으시다면, 아래 참고하시어 드시길 바랍니다.
술도 1g당 7kcal에 해당하는 열량을 가졌기에 1잔에 60~70kcal를 섭취한다고 볼 수 있어요.
그렇게 되면 1병을 드시면 밥 한공기 거뜬히 넘는 열량이 되겠지요.

또한 알코올은 탄수화물 분류에 속하지만 텅빈 열량이라는 뜻의 empty calorie 에 해당하여 섭취시 영양소는 없이 우선적으로 사용되는 열량원이랍니다.
그렇기 때문에 안주와 함께 술을 마시게 되면 안주의 열량은 소모되지 않고 술을 에너지원으로 쓰기 때문에 안주를 드신 열량은 중성지방 형태로 몸에 쌓여 체지방이 증가하는 결과를 초래합니다.

따라서 과한 음주를 되도록 자제하시고 안주를 선택하실 때도 조금이나마 현명한 선택을 하시는 걸 권해드려요.
예를 들면, 숙취해소 효과가 있는 조개류, 각종 미네랄과 식이섬유가 풍부한 해조류, 채소류와 함께 드시게 되면 알콜 배출을 도와주고 간 손상도 조금이나마 보완을 할 수 있답니다.

또한 음주시 수분 손실이 크기 때문에 소주 1잔당, 물 1잔 정도 드신다는 생각으로 충분한 수분섭취를 해주시면 다음날 밀려오는 갈증도 예방하고 숙취도 덜하실 거에요.

회사에서 구내식당으로 식사가 제공되신다면, 밥량만 조금씩 조절하시고 튀김류, 국물량 제한, 그리고 단백질 및 채소류 모두 매끼 잘 챙겨드시기 바랍니다.

운동은 힘드실 것으로 보아, 계단 오르기 및 출퇴근길 활용하여 빨리 걷기 병행 등을 해주시면 차차 체지방 감량에 조금이나마 도움이 되실 거에요.

감사합니다.