안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.
원래 체중이 5~10% 정도 감량되고 나면 몸에 적응하는 시기가 필요합니다. 아마도 지금이 그 시기인 것 같습니다. 이 시기는 식사나 운동 조절이 부족해서가 아니라, 몸에 체중이 일정정도 이상 감량되었기 떄문에 우리 몸에 그에 적응하는 시기라고 생각하시면 됩니다.
따라서 지금 하시던 대로 운동과 식사 조절을 하시면서 유지하도록 하세요. 그러나, 이런 적응 시기가 2주 이상 지속된 이후에도 변화가 없다면 운동의 강도나 시간을 조금 더 늘리거나, 섭취하는 칼로리를 조금 줄이셔야 합니다.
매끼 밥량에서 2~3스픈 정도를 적게 드시고, 운동강도를 조금 더 늘려주시면 다시 체중이 감량될 것입니다. 그러나, 이 역시도 일정 정도 체중이 빠지면 또 다시 적응하면서 유지되는 시기가 생깁니다. 이 시기에 포기하지 말로 잘 유지하면서 이어나가시길 바랍니다.
감사합니다.
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