안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단기간의 초저열량식단800kcal이하로 10일이상시 근력,수분이 빠져 탈수로 고도비만을 제외하고는 이식단을 권장해드리지않습니다-문제점 무기력,피곤,머리카락많이빠짐,탄력저하,주름생김,
건강하게 식단,운동으로 관리하시는게 좋을거 같은데,정체기일경우는 2주이상 체중변화가 없습니다.초기정체기이기때문에 순수한지방이 연소되는데 1kg태우는데 9천칼로리소모해야하는 아주 더딘기간이기때문에 시간을 가지고 꾸준히 관리하시면 정체기를 극복할수있는데 밑에 식단을 참고하시면서 다이어트에 성공하시기바랍니다.
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개)또는바나나, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알 또는 선식,우유,
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G:탁구공2.5개크기의 살코기위주또는 계란2개), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 두유참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
->끼니별 고단백저지방단백질손바닥크기로-살코기위주 사태살,닭가슴살,안심,연어,계란등
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.