안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

술과 폭식은 건강에 좋지 않다라는 점을 질문자님께서도 잘 인지하시고 계시리라 생각합니다. 질병의 근원은 비만이라는 말이 있듯이, 갑자기 불어난 살은 오히려 몸이 무거워지고 피로감도 더 증가하게 됩니다.

폭식의 원인이 스트레스라면 스트레스를 음식으로 해소하는 것보다 먹지 않는 행위로 취미생활을 가져보는 것도 좋습니다.

그리고 우리 몸은 영양소 섭취가 고르게 이루어지지 않을 경우, 어느 한 가지 영양소를 먹으라는 지시를 내리는 대신 계속 먹으라는 지시를 내린다고 합니다. 그러므로 평소 영양소가 부족하지 않게 고르게 편식없이 꼭꼭 씹어서 드시는 것이 좋습니다 .

우리 혀는 맛을 느끼는데 짠맛, 단맛, 신맛, 쓴맛, 감칠맛 이렇게 5가지 맛을 느끼게 되는데, 그 중 짠맛을 가장 맛있게 느낀다고 합니다. 맛이 있으니 음식을 탐하게 되고 많이 섭취하게 되니 그로 인해 비만이 야기된다 합니다. 그렇기 때문에 최대한 건강한 한식 위주로 일반 가정식을 담백하게 섭취하는 것이 좋습니다.

질문자님께서도 아시겠지만 칼로리 제한과 함께 식이조절과 운동이 병행되어야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 평소 폭식과 술을 자주 드시고 간식을 드셨다면, 마인드컨트롤을 통해 폭식은 소식으로 술은 제한하시고 간식은 포만감을 줄 수 있는 신선한 제철 채소 또는 견과류로 바꾸시기만 하셔도 도움이 되실꺼라 사료됩니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

가장 첫번째로 수행하셔야 할 것은 질문자님이 왜 지방을 감소 하고, 체형을 형성하고자 하는 정확한 목표를 새우시는 겁니다. 단순히 건강과 체형을 형성하고자 하는 다짐으로 다이어트(운동 과 식이요법) 수행하신다면, 다이어트를 지속하지 못 하며, 실패 할 확률이 높습니다.

정말, 내가, 왜, 다이어트 및 근육형성을 해야 하는 확고한 목표가 있다면, 운동을 중지 하지 않고 지속적을 수행 할 수 있습니다. 또한, 자신에게 보상제도를 마련하시기 바랍니다. 만약, 100 kg 에서 시작하여 5 kg이 감소된다면, "무엇 무엇을 사겠다, 먹겠다" 등을 보상으로, 그동안 노력한 자신에게 작은 보상의 준다면 운동지속률이 높아 집니다.

다이어트 감소량을 설정하시기 바랍니다. 다만, 체중을 생각하시는 것이 아닌 체지방을 기준으로 설정하셔야 합니다. 체지방이 높을 수록 체중이 높을 수 있으나, 높은 근육량을 보유한체 체지방이 높을 경우 또한 체중이 높으며, 외형적으로는 슬림한 체형을 형성 할 수 있기 때문입니다(체지방의 경우 전문기관을 통해 측정 및 검사를 받아 볼 수 있음). 또는 단순히 체중의 수치로 판단 할 시 세계보건 기구(WHO)에서 권장하는 감소량은 1개월 단위로 1.5 ~ 2 kg 임으로 이에 맞게 기간을 설정하시기 바랍니다. 이보다 감소량이 극히 높다면 요요현상을 일으킬 수 이있는 확률이 높아집니다.

신체활동을 높이는 방법을 선택하여 다이어트를 시작합니다. 신체활동을 높이는 방법은 일상생활에서의 활동을 높이는 방법이 있으나, 일상생활을 수행 하는 중 의식적으로 신경을 써야 하기 때문에 피로를 느끼게 할 수 있으며, 스트레스가 발생 할 수 있음으로, 운동을 선택하여 진행하는 것을 권해 드립니다.

운동은 자신이 즐겨 하던 운동이나, 배워보고 싶었던 운동을 선택하여 수행합니다. 다이어트를 위한 운동이 따로 있는 것이 아니라, 활동적인 운동이라면 높은 신체활동력을 요구함으로 어떠한 운동도 상관없습니다. 다만, 체형을 형성하고자 하신다면 근력운동인 웨이트 운동이 적합합니다.

식이요법의 경우 평상시 식사량을 유지하면서 섬유질의 섭취를 늘리시기 바랍니다. 간식, 야식, 음주를 제한하시고, 폭식과 과시을 유념하셔야 하며, 인스턴트, 트랜스지방, 짠, 매운, 단, 기름진 음식은 회피하셔야합니다. 이것만으로 충분히 섭취되는 kcal 를 줄일 수 있습니다.