안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 김문기 입니다.

3개월 지난 상태라면 보조기 착용은 서서히 줄여나가서 제거하셔도 됩니다.

운동은 당장 많이 걷는 것보다는 실내자전거운동, 핼스장 기구를 이용한 무릎 주위 근력강화운동이 도움이 됩니다.

걷기운동은 시작하시려면 지금은 걷은 운동은 1시간 미만으로 시작 하도록 하세요. 먼저 근력강화가 우선입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

3개월 넘게 활동이 줄었기 때문에 근육이 많이 약해지셨을 것 같아요.
서서히 주변 근력 강화부터 하시면서 점차 활동량을 늘려 나가시는 게 중요하답니다.

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▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

▶[추천 운동 프로그램]
-실내 자전거 타기 40분
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
-엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트

질문자님의 상태에 따라 참고 하셔서 실천해주시고,
무리하게 따라 하기 보다는
천천히 활동량을 늘려주세요!
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)