질문
답변
Re : 20년정도 앉아서 사무일을하다보니 거북목(어깨중간 목덜 ...
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 정홍준 입니다.
문의하여 주신 거북목은 증상이라기보다는 하나의 현상으로 보고 있습니다.
말씀하신대로 안 좋은 자세가 지속되고, 운동 부족 등의 원인이 겹칠 경우 뒷목을 잡아주는 근육이 전반적으로 약화되면서
거북목 같은 현상이 나타나게 됩니다.
기본적으로 이런 현상은 시술이나 약물로 치료하는 개념은 아니고
말씀하신 자세 교정이나 지속적인 스트레칭과 같은 운동 등의 보존적 방법으로 치료를 하고 있습니다.
대개 일상 생활에서 불편감이 심하지 않은 증상에 대해서는 가벼운 스트레칭을 자주 하는 것을 권해 드리지만
통증과 같은 불편감이 지속되고, 그 정도가 심하다면 전문적인 자세교정이나 재활 치료 또는 도수 치료 등과 같은
전문적인 운동 치료 방법이 도움이 될 것으로 보입니다.
일단 일상생활에서는 목 스트레칭을 수시로 자주 해 주시면서
책상에서 일을 하실 때 의도적으로라도 턱을 뒷쪽으로 당기려는 노력을 자주 하시면 도움이 될 것입니다.
도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
문의하여 주신 거북목은 증상이라기보다는 하나의 현상으로 보고 있습니다.
말씀하신대로 안 좋은 자세가 지속되고, 운동 부족 등의 원인이 겹칠 경우 뒷목을 잡아주는 근육이 전반적으로 약화되면서
거북목 같은 현상이 나타나게 됩니다.
기본적으로 이런 현상은 시술이나 약물로 치료하는 개념은 아니고
말씀하신 자세 교정이나 지속적인 스트레칭과 같은 운동 등의 보존적 방법으로 치료를 하고 있습니다.
대개 일상 생활에서 불편감이 심하지 않은 증상에 대해서는 가벼운 스트레칭을 자주 하는 것을 권해 드리지만
통증과 같은 불편감이 지속되고, 그 정도가 심하다면 전문적인 자세교정이나 재활 치료 또는 도수 치료 등과 같은
전문적인 운동 치료 방법이 도움이 될 것으로 보입니다.
일단 일상생활에서는 목 스트레칭을 수시로 자주 해 주시면서
책상에서 일을 하실 때 의도적으로라도 턱을 뒷쪽으로 당기려는 노력을 자주 하시면 도움이 될 것입니다.
도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 20년정도 앉아서 사무일을하다보니 거북목(어깨중간 목덜 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김은아 입니다.
음 우선 거북목이라는 자세로 인해 현재 통증감을 느낀다던지 일상생활에 제한이 있으시다면
병원을 내방하셔서 자세히 진단받으시고 시술을 결정하시는 것이 좋으실 것 같습니다.
다른 통증이라던지 불편사항이 크시지 않다면 진행가능한 것은 자세교정이실텐데요,
전체적으로 관절의 유연성, 근력 등을 확인해보고 필요한 스트레칭 및 근력운동을 배우시고 꾸준히 하셔야 합니다.
결국 자세에 대해서 바르게 세우는 방법에 대해서 모르시는 부분 그리고
그 자세를 취하려할 때 불편을 느끼는 부분 (당긴다던지, 유지하기 어렵다던지)들은
지속적으로 반복하시는 것이 좋습니다.
당장 질문자님의 체형에 대해 알 수 있는 없지만
거북목의 가장 쉬운 교정 운동은 벽에 뒷통수를 붙이고 서는 것인데요!
이마와 턱이 수직으로 나란한 상태로 뒷통수를 붙이는 것을 해보세요!^^
이것이 일단 어렵다면 앞서 말씀드린 자세평가 등등을 하고 필요부위 스트레칭 및 운동을 하셔야합니다!
음 우선 거북목이라는 자세로 인해 현재 통증감을 느낀다던지 일상생활에 제한이 있으시다면
병원을 내방하셔서 자세히 진단받으시고 시술을 결정하시는 것이 좋으실 것 같습니다.
다른 통증이라던지 불편사항이 크시지 않다면 진행가능한 것은 자세교정이실텐데요,
전체적으로 관절의 유연성, 근력 등을 확인해보고 필요한 스트레칭 및 근력운동을 배우시고 꾸준히 하셔야 합니다.
결국 자세에 대해서 바르게 세우는 방법에 대해서 모르시는 부분 그리고
그 자세를 취하려할 때 불편을 느끼는 부분 (당긴다던지, 유지하기 어렵다던지)들은
지속적으로 반복하시는 것이 좋습니다.
당장 질문자님의 체형에 대해 알 수 있는 없지만
거북목의 가장 쉬운 교정 운동은 벽에 뒷통수를 붙이고 서는 것인데요!
이마와 턱이 수직으로 나란한 상태로 뒷통수를 붙이는 것을 해보세요!^^
이것이 일단 어렵다면 앞서 말씀드린 자세평가 등등을 하고 필요부위 스트레칭 및 운동을 하셔야합니다!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.