질문
안녕하세요저는54세주부입니다몸무게는50키로이고 키는 ...
안녕하세요
저는54세주부입니다
몸무게는50키로이고 키는56입니다
조깅을시작한지6일째되었습니다
조깅30분
공원에설치한 운동기구를사용하고있습니다
좌우흔들기200번
허리돌리기100번
몸무게들기20번
다리폈다굷혔다200번
다리앞뒤찢기100번
꺼꾸로눞기3~5분
팔궆혛다펴기20번으로운동을 하고잏습니다
3일째부터 양쪽(특히 왼쪽)어깨에통증이심해
고개를 앞뒤로 움직이지를못하고돌아눕기기가힘이듭니다
그래도 운동은계속하고있습니다
답변부탁드립니다
답변부탁합니다
답변
Re : 안녕하세요저는54세주부입니다몸무게는50키로이고 키는 ...
안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 최종환 입니다.
목디스크나 일자목, 거복목의 진단을 받은 적이 있는지요?
목에 디스크나 부정렬이 있을 때에 목과 어깨에 통증이 매우 심하게 나타날 수가 있습니다. 경추에 의한 통증인지 팔에의한 통증인지의 진단이 필요합니다. 진단만 정확하면 치료는 어렵지 않습니다. 가까운 병원에 방문하시어 상담하시기 바랍니다.
스트레칭과 이완운동으로 전신을 풀어주고, 고개를 숙이는 핸드폰이나 컴퓨터, TV를 장시간 동안 사용하지 마십시오. 찜질이나 마사지는 도움이 됩니다.
질문에 도움되기를 바랍니다.
감사합니다.
목디스크나 일자목, 거복목의 진단을 받은 적이 있는지요?
목에 디스크나 부정렬이 있을 때에 목과 어깨에 통증이 매우 심하게 나타날 수가 있습니다. 경추에 의한 통증인지 팔에의한 통증인지의 진단이 필요합니다. 진단만 정확하면 치료는 어렵지 않습니다. 가까운 병원에 방문하시어 상담하시기 바랍니다.
스트레칭과 이완운동으로 전신을 풀어주고, 고개를 숙이는 핸드폰이나 컴퓨터, TV를 장시간 동안 사용하지 마십시오. 찜질이나 마사지는 도움이 됩니다.
질문에 도움되기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요저는54세주부입니다몸무게는50키로이고 키는 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.