안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 전신에 분포되어 있는 지방을 에너지원으로 활용하며, 운동이나 활동시 국소부위를 지정하여 에너지원을 활용하는 것이 아니라 전신의 저장되어 있는 에너지원을 활용합니다. 이로인해 특정부위를 설정하여 지방을 감소 할 수 있는 방법은 없습니다.
다만, 지방의 응집도가 높을수록 지방의 감소량이 높으며 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다. 근육운동을 통해 특정부위의 탄력을 높일 수 있음으로 피부늘어짐 현상을 보완 및 예방 하고, 탄력을 부가하여 오히려 전보다 더 슬림하게 만들 수 있습니다.
복부 위주의 근력운동은 대표적으로 싯업, 크런티, 레그레이즈로 15 ~ 20 회 * 5 ~ 10 세트를 추천 드리겠습니다. 운동 초보자의 경우 세트 수를 줄여서 시작하시면 일상생활이나 운동상해를 예방할 수 있습니다. 근력운동 후 유산소 운동을 병행하시어 추가적인 지방을 감소하신다면 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다.
감사합니다.
또한, 식이요법을 같이 시행하셔야 더욱 효과적입니다. 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다. 인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다.
식이요법을 수행 하기 위해선 일주일간의 평상시와 다름 없는 식사패턴을 진행 하시면서, 섭취품목과 섭취양을 기록하는 방법으로 껌 한톨, 물양등 섭취한 모든 것을 기록하시는 겁니다. 기록 후 품목에 대한 kcal를 1일 평균 섭취량으로 산출하여, 자신의 1일 섭취량을 파악하셔야 합니다. 이러한 방법은 식단을 형성하기 위한 방법으로 평상시 섭취하는 음식 중 높은 칼로리를 제외 할 수 있으며, 건강적 식품을 고려 할 수 있습니다. 또한 적정 칼로리를 배합하여, 요요의 확율을 낮추고 건강한 다이어트를 성공 시킬 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.