안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

허리와 목 디스크는 컴퓨터, 스마트폰, 나쁜 자세, 외상 등 장기간의 다양한 원인으로 생기게 됩니다. 올바른 생활습관과 운동을 꾸준히 하셔야 효과를 보실 수 있습니다. 가장 중요한 것은 항상 바른 자세를 유지한다는 생각과 함께 습관화 하셔야 합니다. 디스크가 있는경우 계속 의식하면서 자세를 바르게 하는 것만으로도 식은땀이 날 정도로 힘들 수 있습니다.

아래의 동작들을 틈틈이 해주시길 바랍니다.

- 항상 바른자세를 유지하는 습관들이기 (날개뼈가 가까워질 수 있도록 가슴을 펴고 턱을 살짝 당겨준다)
- 앉은 자세에서 머리를 최대한 뒤쪽으로 멀리 보내고 턱을 당겨준다.
- 날개뼈가 가까워진 상태에서 턱을 천장 위로 들어 올린다.
- 누운 상태에서 머리와 목을 가능한 바닥 쪽으로 최대한 밀어준다.
- 이마를 벽에 댄 상태에서 이마는 벽을 밀고, 턱은 가슴 방향으로 당겨준다.

20초씩 5회 진행해 주시길 권장합니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.

척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.

치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.

허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)