안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

척추관협착증의 경우 선천성과 후천성으로 발생합니다. 원인과 질환 부위의 상태에 따라 운동강도가 다르게 적용됨으로 다시 한번 전문의와 상담 후 운동을 진행 하시는 걸 추천 드리겠습니다.

우선, 척추관협착증의 경우 골반과 허리, 복부, 옆구리(코어근육)을 단력 시킬 수 있는 운동방법이 좋습니다. 그러나 코어근육 운동의 경우 동작의 형태가 질문자님에게 적절하지 못한 방법이 있으니 주의를 요합니다.

제가 추천 드릴 수 있는 운동 방법은 크런치 운동방법을 통한 상 복부운동과 사이드 레그 리프트 라는 골반운동, 원 레그 레이즈를 통한 하 복부운동과 척추를 늘려 줄 수 있는 누워서 무릎 가슴으로 당기기 등을 추천해 드리겠습니다. 모든 동작은 10~15회 2~3세트 가량 진행 해 주시고, 증세가 호전될 시 횟수를 늘려 주시기 바랍니다.

감사합니다.