안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

점진적으로 너무 잘하고 계십니다. 박수 보내 드리고 싶습니다.

저녁에도 복합 탄수화물을 섭취하여 근육 형성을 돕도록 하는 것을 다시 한번 추천 드리고, 에너지원이 보충되어야 운동을 더욱 열심히 할 수 있습니다.

제가 알고 있는 범위에서 부상을 입은 발목관절을 보호 하면서 할 수 있는 유산소 운동은 고정식 핸드 사이클로 알고 있습니다. 그러나 고정식 핸들 사이클은 찾아 보기가 어려울 것으로 생각이 됩니다.

또 다른 방법으로 서킷 트레이닝을 추천 드리겠습니다. 서킷 트레이닝은 고강도의 운동이며, 유산소와 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 사용방법에 따라 강도조절과 부위를 다르게 트레이닝이 가능합니다.

서킷 트레이닝 활동수행시간 40초, 쉬는 시간 2~3분, 5~6세트 반복

레그 사이드 리프트 > 푸쉬업 > 사이드 크런치 > 플루트 킥 > 리버스 플라이 > 딥스 > 의자에 앉아서 두다리 들기(뒤에 허벅지가 의자 바닥에 띄어져 있음) > 크런치

감사합니다.