안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

170에 70kg이시면 BMI가 24.2정도로 과체중이십니다. 23이상이 과체중, 25이상이면 비만입니다.

그런데 BMI는 키와 체중만 고려한 값이기 때문에 체지방률도 고려된다면 비만인지 아닌지가 달라질 수 있습니다. 단백질 보충제 드시고 운동하는 정도라면 체근육이 꽤 있으실 것 같은데 체지방률을 알 수 없어 아쉽네요.

단백질 보충제는 진짜 안전한지에 대해 확실히 검증된 것은 없으므로 되도록이면 닭가슴살로 드시는 걸 추천합니다. 단백질을 보충제를 통해 드실 경우 신장, 간에 무리가 될 수 있다는 점 알아두시면 되겠습니다. 저녁에 외식하시는 것보단 차라리 아침에 자유롭게 드시고 저녁을 닭가슴살, 채소 위주로 드시면 좋을 것 같네요.

근력을 키우고 싶어 운동을 하시는 거라면 저녁에 운동 1~2시간 전 탄수화물과 단백질(예를 들면 고구마+닭가슴살)을 드시고 운동이 끝나면 30분 이내로 닭가슴살(단백질)을 드시면 근력향상에 도움이 됩니다. 보충제를 굳이 드실거면 운동 후에 한 번 드시면 됩니다.

정보가 구체적이지 않아 답변에 제한이 있는 점 양해부탁드립니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

단백질 보충제는 근육량 증가를 위한 목적으로 운동을 할 때 운동 직 후 체중 1kg 당 1g~2g 용량으로 섭취하는 것입니다.

사람마다 가지고 있는 체성분의 비율이나 대사량, 체력 등이 각각 다르기 때문에 정상 체중이라고 규정할 순 없지만

일반적으로 표준체중을 구하는 공식은 다음과 같습니다.

여자 : 키(m) × 키(m) × 21
남자 : 키(m) × 키(m) × 22

2010년 11월 15일 세계보건기구(WHO)에서 '건강증진을 위한 운동권장 지침'에

18~64세는 1주 최소 150분 이상 중간 강도로 유산소운동 또는 75분 이상 격렬하게 유산소운동하며

유산소운동은 한번 시작하면 최소 10분 이상 지속하고 근력운동은 1주일에 이틀 이상 으로

현재 하시는 것 보다는 조금 더 강도있게 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 24.22 kg/m2 로 현재 과체중범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판단 하였을 때, 다이어트를 통한 권장되는 비만지수는 22.98 kg/m2 이며, 체중으로는 66.4 kg 입니다. 그러나 100g 이라도 증가하신다면 다시 과체중 범위로 속함으로 64kg이 적절하다고 여겨집니다. 그러나 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다. 남성의 경우 체지방률이 20 %를 넘게 되면 비만으로 간주하게 됩니다. 15 ~ 18 % 가 적절해 보입니다.

보충제의 경우 운동량과 강도에 따라 섭취 하셔야 합니다. 운동강도가 적적치 못하다면, 보충제의 섭취는 지방으로 전환 될 수 있습니다. 운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.