안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

키와 체중으로 본다면 마르신 체형으로 보입니다. 답변 해드리기에 앞서 무리한 다이어트는 인체에 부정적인 결과를 초래 함으로, 삼가하시기 바랍니다.

지방감소는 유산소 운동과 무산소운동(근력운동)을 같이 병행하신다면 높은 탄력을 보이며, 슬림한 체형을 만들 수 있습니다. 운동 순서는 워밍업 후 근력운동을 진행하시고, 유산소 운동을 수행하시기 바랍니다.

근력운동은 기본적인 스퀏운동, 런지 운동, 어브덕션, 어덕션, 와이드 스퀏, 사이드 스퀏 등이 하체 운동로 가장 많이 활용되며, 효과적인 운동으로 구분되는 동작들입니다.

각 동작당 15~20회 가량 4~5세트를 추천드리며, 제가 적어드린 운동을 모두 진행하는 것이 하루 운동량이 되는 겁니다. 만일, 운동 초보자라면 15회씩 2~3세트만 3~4주가량 진행하시기바랍니다. 처음 부터 무리하게 운동을 하신다면 운동상해가 발생 될 수 있는 위험이 있습니다.

또한 매일 위와 같은 운동을 하는 것이 아니라 상체운동을 같이 병행하시어 몸의 밸런스를 유지하신다면 더욱 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

감사합니다.