안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

우리 몸은 가장 효율적인 방법을 사용하여 움직이기 때문에 잘 발달된 부분과 근육을 가장 잘 쓰게 됩니다. 따라서 자전거로 잘 발달된 허벅지 근육을 가장 잘 쓰기 때문에 계속 발달되는 것입니다.

근육을 두껍게 하는 것은 최대근력의 70% 정도의 부하가 가장 효율적이며 다시 말하자면 저항을 크게하고 패달링을 할수록 다리는 두꺼워 지게 됩니다. 따라서 가볍게 하여 오랜시간 타는 것이 하체를 두껍게 만들지 않으면서 감량하는 방법입니다.

가장 대표적인 상체 근력운동은 팔굽혀펴기, 딥스, 턱걸이 등이 있습니다. 기본적으로 한 종류의 운동은 3~5세트를 하는 것이 근육 발달에 효과적이며 중량은 한 세트에 10~15회 사이로 반복할 수 있는 중량이 있는 것이 가장 좋으나 중량 없이 맨몸으로 시행한다면 최대로 반복할 수 있는 만큼 하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

푸쉬업 = 12 ~ 15 * 5 ~ 10세트, 풀업 = 8 ~12회 * 5 ~ 10세트