안녕하세요, 하이닥 외과 상담의 유승원 입니다.

유산소 운동이면서 무릎 관절에 부담을 주지 않는 운동으로는 1. 자전거 2. 수영을 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

건강한 감량을 바라며, 하실 수 있는 운동 내용 작성해드립니다. 참고해주시길 바랍니다.

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▶[추천 운동]
먼저 걷기보다는 관절의 부하가 적은 실내 자전거타기를 추천해드리며, 하체의 사용이 아주 어려울 경우에는 상체 에르고미터 운동을 추천해드립니다. 팔을 이용한 유산소운동이며, 물론 운동 강도 및 운동효과는 하체를 이용할 때 보다는 부족하지만 현재 하실 수 있는 운동 중 추천해드리는 운동입니다.

또한 하체 근육운동을 꾸준히 실천하시길 바랍니다. 허벅지 앞쪽의 근육 향상은 무릎 관절 주변에 도움이 되는 운동입니다. 단 강도 및 세트수는 무리하게 하지 않길 바라며, 실천 후 열감 혹은 부종이 있다면 꼭 얼음찜질을 하시길 바랍니다.

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
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운동을 해도 되는지 가까운 병원에서 전문의 상담 후 위의 운동내용 진행하시길 바랍니다. 또한 살은 부분적으로는 감량이 되지 않습니다. 유산소운동과 근력운동을 통해 전체적인 체지방 감량에 따른 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 합니다. 지방이 오랜기간 쌓여있었다면 또한 감량 기간이 오래 걸릴 수 있습니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있습니다.

현재 무릎연골연화증으로 인해 활동적인 근력운동은 불가능 할 것으로 보입니다. 이러한 경우 세라밴드나, 신체의 국소부위를 이용한 근력운동방법을 권유해 드리겠습니다. 근력운동방법을 통해 무릎 주변근육에 근육량과 근력을 키우신다면 활동에 도움이 되실 겁니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.