안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
일정체중이상 줄지 않아서 고민이시네요.
광범위한 질문이지만 답변드리겠습니다.
운동을 안하시다가 운동을 하게 되면 우리몸에서 추가적인 대사량이 일어나면서 체중이 줄게 됩니다. 하지만 일정체중이 빠지고, 대사량이 적응이 되면 다시 우리몸에서 항상성이 유지됩니다. 따라서 운동량을 조금 늘리는 방법, 혹은 식습관 조절을 또 하셔야 합니다.
현재 드시고 있는 식사 패턴은 어떤지 확인하시고, 저녁6-7시이후에는 대사량이 적은 시간이니 섭취량을 제한하여 주시기 바랍니다. 그리고 운동은 반드시 유산소 운동과 근력운동을 병행해 주셔야 합니다.
기본적으로 살이라고 하는 우리몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요....
유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 스쿼트와 런지와 같은 대 근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불이 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다.따라서 반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다.
맨몸으로 정확하게 스쿼트나 런지자세를 습득 후에 반복적으로 수행해 주시면 좋을 거 같습니다.
열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.